taki ból w kolanie, jeśli trwa dłużej niż kilka godzin a co gorsza pojawia się regularnie po każdym treningu to sygnał alarmowy, którego nie mozna lekcewazyć. lepiej dmuchać na zimne. kolana to za delikatna sprawa, żeby żałować kilkudziesięciu złotych. nawet dla profilaktyki, jeśli ból sam przejdzie. loot, @. nie będę za darmo reklamy robił na [...]
[...] Kreatyne sam stosowalem w okresie przygotowawczym do zawodow, jest bardzo dobra zeby miec paler do treningu i walk. Podziel dzienna dawke tak aby brac przed i po kazdym treningu. W tej chwili lecze kontuzje wiec stosuje diete "domowe jedzonko" i opona rosnie. Pawel Ziolkowski MATA JEST MYM KOSCIOLEM, PARTER MOIM NIEBEM, [...]
[...] lub jakims innym sosem ale wiecie jakos poprostu nie moge moze sprubujecie mi ułozyc jakoms dietke? o jem tezn duzo białaka w ruznych postaciach od mleka po jajka ruznego typu itd wiec nie jem chyba tak zle i trening mam dobry poniewaz po kazdym trningu mam zakwasy i czuje ze mi zawsze wycjodzi cwiczenie jak macie czas to napiszcie dietke!
nie zasmiecac sobie glowy???latwo powiedziec gorzej zrobic hehepo kazdym sparingu zasmiecam sobie głowe dla czego tak bylo a nie inaczej co zrobilem zle a co dobrzeale faktycznie postaram sie zbytnio nie myslec o tym bo to sieje spustoszenie hehepytanko z innej beczki-macie jakis sposob na zbite zebra??od zeszlego tygodnia mam je zbite opuscilem 2 [...]
..więc czekamy na relacje jest bardzo ciekawy ..jednak jak chyba już napisałem postaraj się zakupic jakieś antykatboliki bo sie bardzo przydadzą ..także carbo bezpośrednio po każdym treningu ( rano i popołudniu ) i proponooje zakup ZMA ( poprawi twój sen a co za tym idzie regneracje która przy takiej intensywności treningów jest bardzo ważna ) [...]
kalorie na plus - to podstawa, wiec diete musisz miec zorganizowaną w pierwszej kolejnosci. suple pozysze ok. nie wiem kiedy wyjezdzasz, ale hyperfusion warto zacząc brac przed obozem juz, po 10g dziennie przynajmniej bcaa najepiej ok 10g przed i po kazdym treningu mozesz dokupic mzb olimpu i brac 2 cps przed snem.
Witam wszystkich ! Jestem nowy i nie wiedziałem gdzie napisać wiec pisze tutaj Mam 16 lat warze 76 kg i mam 183 cm wzrostu chciałbym nabrać masy mięśniowej ( nie tłuszczowej ) i siły . Mój problem polega na tym że mieszkam w internacie ponieważ trenuje hokej . Więc ciężko z dieta ponieważ nierobie sobie sam jedzenia tylko jem w "restauracji" 3 [...]
No już jest lepiej choć i tak cienko. Widać że jak narazie kiepsko trenowałeś skoro wyciskasz więcej jak bierzesz w martwym ciągu.Co do treningu to twoim wypadku proponował bym ci wersje skróconą coś na ten kształt: Trening A: przysiad wyciskanie na klate(płaska lub skos) wiosłowanie najlepiej pendleya tu masz filmik [...]
[...] pic razem Z nano przed treningiem. Tak jak pisze na puszce, bo chyba wtedy najlepiej byloby czuc te aminki. Co do growtha. Wystaczy 1pucha na 8tyg ?. Tam jest 360g i po kazdym treningu 12g no to wyjdzie 7tyg z hakiem. Jezeli ofc dobre dawkowanie bedzie po 12g . A Torrent tez bylby dobry ? Bo teraz juz prawie jestem zdecydowany na Growtha bo [...]
Moim zdaniem całkiem ok tylko małe korekty: Wąskie wyciskanie jako pierwsze przy tricepsie Wyciskanie sztangielek przy barkach jako pierwsze W nogach zamień kolejnosc czwórki i dwójki i mozesz jeszcze cos dorzucic. Biceps ze sztangą jako pierwsze cwiczenie Brzuch wrzuć po kazdym treningu
Najlepiej jak byś sprawdził czy dasz rade na uczestniczyć w treningach dzien po dniu. Jest to bardzo wymierne - dochodzi zmęczenie po każdym dniu treningu ale wzrastają umiejętności. Możesz tego spróbować jadąc na obóz piłkarski. Masz linka do fajowych obozów (sam tam jeździłem a teraz tam pracuje) POLECAM! www. kompas.pl lub bezpośredni link: [...]
W końcu stopy się przyzwyczają i nie będziesz miał czegoś takiego. Po każdym treningu przejedź po stopach pumeksem. Jak masz ranę to opatrunek aż Ci się zrośnie wszystko.
Dzięki bardzo, w takim razie w treningu push wyrzucę te unoszenia, bo i tak dzisiaj byłem na treningu i w sumie po samych dipach i żołnierskich miałem naramienne ostro zmęczone. Co masz na myśli jeśli chodzi o rdzeń? Jeśli chodzi o trening brzucha, to wykonuje po każdym treningu trzy serie, unoszenie nóg, kolko albo scyzoryki. Myślałem, że to [...]
A mnie ciekawi co laska tego kozaka na to Nie wiem czy któraś z moich koleżanek chciałaby typa, który po każdym dotknięciu przez obcego typa zaczyna bijatykę Kiedy się idzie z laską trzeba wykazać się opanowaniem, i kiedy indziej wpie*****ć nieprzyjemnemu typowi A może ten co zaczepiał powiedział "Ej kut***e, fajna z niej dupa"
[...] przy jak najwiekszym utrzymaniu masy miesciowej tzw dekompozycja. Rekompozycja. Natomiast to o czym piszesz (i to co chcesz osiagnac) to redukcja, a nie rekompozycja. po kazdym treningu aeroby, zaczne od 20 min chce dojechac do 30-40 na koncu treningu Nie ma sensu rozpoczynac od pieciu treningow aerobowych w skali tygodnia. Mozesz wprowadzic [...]
aha to jeszcze pomyśle nad tą kretką bo ostatnio brałem jabczan przez 2 miechy i teraz tego vpx biorę. A co do BCAA to podstawa ja osobiście mówiąć to na redukcji tyle tego jem heh przez i po każdym treningu i często też dorzucam glutamine chyba że kupie wszystko w jednym to tez spoko. Co do activlaba to miałem na poprzedniej redukcji i też byłem [...]
[...] Jeden powiedzial ze naderwany jest wiezozrost barkowo-obojczykowy i wiezadla w barku a drugi(ten od USG) ze bark jest tylko mocno zwichniety Dodam ze bol pogarsza sie po kazdym treningu klaty i wlasnie przy robieniu klaty zaczyna sie "uaktywniac" Czuje tak jakby ktos chcial mi wyrwac obojczyk z barku. W tamtym tygodniu udalo mi sie zrobic [...]
30 min to trochę za dużo, wystarczy 5 min i delikatne rozciąganie... A po treningu ewentualnie dłużej i porządne rozciąganie... Mogłeś dotknąć dłońmi ziemi, bo rozgrzany dobrze byłeś. Jak chcesz zachować taki stan to rozciągaj się odpowiednio po każdym treningu.
trudne poczatki z bjj
